이것만 따라하면 변비 바로 탈출!! 변비 탈출을 위한 6가지 습관

 

지긋지긋한 변비로 고생 중이신 분들 잘 오셨습니다.

 

변비 탈출을 위한 습관들 대 방출 합니다.

 

 

1. 아침식사를 한다

 

 

비어 있는 위에 음식물이 들어가면 위를 자극하고 장의 움직임을 유도한다. 꼭 아침 식사를 하도록 하자.

 

 

 

2. 아침에 차가운 물 한 잔하기

 

아침에 일어나 활동을 시작하면 밤새 쉬고 있던 장도 슬슬 활동을 준비한다. 이때 찬물 2~3잔을 마시자. 장을 활동시켜 변의를 느낄 수 있는 것은 물론 변에 수분을 더해 배변을 돕는다. 변비가 심하면 두유나 차가운 우유, 탄산음료를 마시면 더 즉각적인 효과를 볼 수 있다. 탄산음료는 장을 자극하고 수분을 공급하며 탄산가스가 위를 자극하여 대장운동을 촉진시킨다. 가스가 잘 차는 사람은 피하는 것이 좋다.

 

 

3. 식이섬유가 많은 음식 섭취하기

 

식이섬유는 소화흡수가 되지 않고 대장까지 가 변의 재료가 되는 중요한 영양소다. 또한 장에 도착한 식이섬유는 몇 배로 불게되는데 이는 변의 양을 늘리고 그만큼 장을 자극해 변을 밀어내는 데 도움을 준다.

 

 

 

4. 복근 운동하기

 

대변을 보기 위해선 복압으로 대변을 밀어내야 한다. 복압은 복근에 영향을 받아 복근이 약하면 대변을 잘 볼 수 없고 변비가 생길 수 있다. 복근 운동을 하면 장이 자극을 받아 장 운동이 활발해지고 변을 배설하는 힘도 강해진다.

 

 

5. 다이어트는 잠깐 STOP

 

변비가 생기는 가장 큰 이유는 충분치 않은 식사량, 즉 식습관 균형이 망가졌기 때문이다. 다이어트는 변의 양을 적어지게 하고 이는 자연히 장의 운동능력을 떨어뜨려 결국 변비로 이어지게 만든다. 만일 다이어트를 유지해야 한다면 식이섬유가 많은 음식 위주로 식사하자.

 

 

6. 복부 마사지

 

언제 어디서든 복부 마사지를 하도록 하자. 배는 배꼽을 기준으로 위, 중간, 아래로 나눠 시계방향으로 30회 정도 문지른다. 아침에는 물을 한 컵 마시고 마사지 하는 것이 좋다.